Dietetyk Wrocław - Leczenie Otyłości | Saba Odchudzanie
  • Postaw na test 10:00 01.04.2016
  • Wizyty Promocyjne

    Dieta biurowa – jak schudnąć pracując za biurkiem?

    Utrzymanie prawidłowej diety przez dłuższy czas jest momentami bardzo trudnym zadaniem. Tym bardziej dla osoby, która ma napięty grafik w ciągu dnia. Dlatego dieta dla pracownika biurowego może wydawać się ciężka do zrealizowania, ale nie jest niemożliwa. Dieta biurowa jest tego najlepszym przykładem. Dzięki niej można zgubić zbędne kilogramy. Bez żadnych wymówek, wprowadzona w życie naprawdę działa. Dieta biurowa – jak schudnąć pracując za biurkiem?

    Dieta 1200 kcal biurowa – główne założenia

    Główne zasady diety biurowej są dość proste do zrealizowania. Po pierwsze trwa co najmniej tydzień lub miesiąc. W tym czasie powinno się przyjmować około 1200 kcal dziennie i tracić na wadzę kilogram w ciągu tygodnia. Druga kwestia dotyczy przyjmowanych pokarmów, które bogate są w błonnik oraz witaminy z grupy B. Nie można zrezygnować z 3 głównych posiłków w ciągu dnia, czyli ze śniadania, obiadu czy kolacji. Dodatkowo warto także, aby znaleźć czas na drugie śniadanie czy podwieczorek. Do tego punktu można zapisać, że całkowicie należy zrezygnować z wysokokalorycznych przekąsek typu chipsy. Po trzecie, należy więcej się ruszać oraz dobrze się nawadniać. W kwestii uzupełniania płynów dobrze jest posiłkować się herbatami ziołowymi. Unikać gazowanych napojów lub innych zawierających sporą dawkę cukru. Podobnie herbatę czy kawę najlepiej pić bez żadnych dodatkowych słodzików. Dieta biurowa nie jest zalecana dzieciom, kobietom w ciąży ani karmiącym.

    Dieta dla pracownika biurowego to nic trudnego

    Badania nie mają litości dla prac biurowych. Ich przedstawiciele znajdują się w gronie ludzi, którzy najbardziej przybierają na wadzę. Wpływ na taki stan rzeczy ma wiele czynników. Od szybkich kalorycznych przekąsek w trakcie pracy, po późne spożywanie posiłków. Dieta biurowa 1200 kcal jednak próbuje walczyć z takimi przyzwyczajeniami. Warto wdrożyć doskonale rozwiązanie od niej, aby raz na zawsze pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej. Jeśli dieta biurowa ma zadziałać, niezbędne jest zastosowanie jednego ważnego elementu.

    Tym elementem jest przyrządzanie sobie samodzielnie posiłków. Tradycyjne własnoręcznie przygotowywane lunch boxy są niezastąpione w diecie biurowej. Szczególnie jeśli dieta ma zawierać mniej więcej 1200 kcal. Dzięki takiemu rozwiązaniu jest pewność, co znajduje się w pożywieniu i jakie makroskładniki w sobie zawiera. Pozwoli to na dopasowanie jedzenia pod indywidualne czynniki każdego dnia. Poza tym to najlepszy sposób na samokontrolę tego, co się spożywa. Przyrządzenia takiego lunch boxa nie będzie zabierało dużo czasu, a oprócz tego zwróci uwagę na jego pozytywne właściwości. Do takich aspektów można zaliczyć, że własne przyrządzone posiłki będą zawierać mniej konserwantów, mniej tłuszczy czy mniej skrobi. Tym samym, pozwolą uniknąć sytuacji gdzie, zamiast zjeść pełnowartościowy posiłek, sięga się, chociażby po batona. Z czasem wyrobi się nawyk, który wyeliminuje spożywania tłustych przekąsek, popijanych słodkimi napojami. Szczególnie po pracy, w późnych godzinach, co nie jest ani zdrowe, ani rozsądne.

    dieta biurowa

    Dieta biurowa 1200 kcal jadłospis

    Dieta biurowa nie wymaga skomplikowanego jadłospisu ani produktów ciężko dostępnych. Dlatego tym bardziej wdrożenie jej w życie nie wymaga większych poświęceń. Wytrwałość, samokontrola, trochę czasu oraz motywacja, by utracić zbędne kilogramy zdecydowanie wystarczą.

    Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:

    Śniadanie: ciemne pieczywo, odrobinę masła do posmarowania, chuda szybka, warzywo np. pomidor lub ogórek / jogurt z musli, owoc np. banan,
    Drugie śniadanie: pieczywo chrupkie, maślanka, dżem o niskiej zawartości cukru / owoc np. jabłko,
    Obiad: Sałatka z piersią z kurczaka / kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata, masło do posmarowania,
    Podwieczorek: dowolny owoc, jogurt lub świeżo wyciskany sok owocowy,
    Kolacja: Omlet z pomidorem / zupa warzywna / spaghetti / ryż na słodko.

    Dieta biurowa 1200 kcal przepisy – czy to coś trudnego?

    Oczywiście, że nie. Podane wyżej propozycje w jadłospisie nie wymagają większych zdolności kulinarnych. Przyrządzenie kanapki do pracy lub ugotowanie torebki ryżu to potwierdzają. Należy jedynie poświęcić trochę wolnego czasu na zakup odpowiednik składników, a następnie przyrządzenie potraw. Tak naprawdę większość z nich jest bardzo łatwa oraz szybka do ugotowania. Jedynie trzeba posiadać chęci, by coś zmienić w swoim życiu. W Internecie można znaleźć wiele ciekawych propozycji, aby nie ograniczać się jedynie do kilku dań. Wszystko, co w nadmiarze może się szybko znudzić, dlatego nowe pomysły z pewnością przypadną do gustu. Można wymienić tutaj omlet z pomidorem i z bazylią albo sałatkowe kombinacje z kurczakiem w roli głównej. Każdy znajdzie coś dla siebie, a dieta biurowa 1200 kcal nie będzie straszna, tak jak może się wydawać.

    Źródła:

    https://zdrowie.wprost.pl/odzywianie/odchudzanie/10228007/dieta-biurowa-co-i-jak-jesc-zeby-chudnac-za-biurkiem.html

    https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/dieta-1200-kcal-dieta-biurowa-jadlospis-duzo-siedzisz-najlepsza-jest-d-aa-CF9r-z33A-68kc.html

    https://dieta.pl/dieta/z_limitem_kalorycznym/1344-dieta-1200-kalorii-biurowa/

    Ładowanie...

    Translate »
    Ładowanie