42 633-54-61
Terminarz wizyt
Dieta dash odchudzanie jest polecana osobom z nadciśnieniem tętniczym. U takich osób coraz większą wagę przykłada się do leczenia niefarmakologicznego. Takie leczenie obejmuje przede wszystkim dietę i aktywność fizyczną, czyli zmianę stylu życia. Co warto wiedzieć na temat tej diety?
Dietę DASH poleca się przede wszystkim osobom z nadciśnieniem tętniczym. Podstawą tej diety jest zmniejszenie kaloryczności posiłków, a także zmiana grup produktów wpływających na nadciśnienie tętnicze.
Najważniejszym zaleceniem w diecie DASH jest zwiększenie spożycia warzyw i owoców. Stanowią one doskonałe źródło flawonoidów, które obniżają ciśnienie tętnicze krwi. Jednakże mają one także wiele innych cennych właściwości. Doskonale wpływają na profil lipidowy, a także neutralizują wolne rodniki, a więc opóźniają proces starzenia się organizmu. Doskonałym przykładem takich warzyw są: sałata, brokuły, szpinak, pomidory i kapusta. Warzywa dostarczają też do organizmu potas, który wspaniale reguluje gospodarkę wodną organizmu.
Szczególne miejsce w diecie DASH zajmują także ryby i owoce morza. Duże znaczenie przypisuje się tłustym rybom morskim, które dostarczają do organizmu wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Warto zatem włączyć do swojej diety: łososia, tuńczyka, makrelę, sardynki i inne morskie ryby.
Kolejnym punktem w diecie DASH są węglowodany złożone. Należy je spożywać przede wszystkim w formie pełnoziarnistych kasz i innych przetworów zbożowych. Dostarczają one do naszego organizmu błonnik, co utrudnia wchłanianie tłuszczu. Obniża on poziom cholesterolu we krwi, a także ciśnienie tętnicze.
Osoby będące na diecie DASH nie powinny również zapominać o orzechach i roślinach strączkowych w codziennym menu. Orzechy zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, natomiast rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka roślinnego. Należy je spożywać około 5 razy w tygodniu.
Warto wspomnieć też o tym, że białko powinno pochodzić także z chudego nabiału. Zaleca się zatem spożywanie jogurtów, kefirów, serów chudych, jaj i innych produktów należących do kategorii nabiału. Natomiast chude mięso należy maksymalnie spożywać 2 razy na dobę.
Podstawą w diecie DASH jest też ograniczenie spożycia soli. Maksymalna ilość soli w takiej diecie kształtuje się na poziomie do 5-6 g na dobę.
Dieta DASH sprawdzi się nie tylko w przypadku chorych na nadciśnienie. Zaleca się ją również: do odchudzania, przy zespole metabolicznym, depresji, przewlekłej chorobie nerek, czy też bólach migrenowych. Jest to dieta, która bazuje na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania. Poza dietą należy także pamiętać o ograniczeniu spożywania żywności przetworzonej i słodyczy. Kolejną rzeczą jest dbałość o właściwe nawodnienie organizmu. W tym celu należy wypijać każdego dnia około 2 litrów niegazowanej wody mineralnej, a także angażować się w aktywność fizyczną.
Umiarkowana aktywność fizyczna stanowi podstawę zdrowego stylu życia. Istotne jest to, aby wybrana aktywność fizyczna przynosiła nam radość. Może to być na przykład bieganie, rower, jazda na rolkach, fitness, czy też joga. Warto ćwiczyć od 3 do 4 razy w tygodniu.
Każda osoba, która potrzebuje diety, powinna nawiązać współpracę z dietetykiem. Specjalista opracuje i dostosuje dietę do naszych potrzeb. Uwzględni nasze gusta kulinarne, a także ewentualne schorzenia, choroby, czy też alergie. Co więcej, będzie też na bieżąco monitorował wyniki, a także podpowie, czego unikać i na co należy zwrócić szczególną uwagę. Dzięki temu nie tylko uda nam się osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale też zadbać o nasze zdrowie. W ten sposób wypracujemy nawyki żywieniowe, które zostaną z nami przez całe życie i unikniemy efektu jo-jo.
Dieta DASH jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które borykają się z nadciśnieniem tętniczym. Co więcej, jest to dieta, która także pomoże każdemu, kto pragnie zdrowo schudnąć. Bazuje ona na zdrowych produktach takich jak: warzywa, owoce, ryby i owoce morza, orzechy, rośliny strączkowe, chude mięsa, nabiał i jaja, a także nierafinowane oleje roślinne, na przykład oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Ponadto podstawą jest także znaczne ograniczenie żywności przetworzonej i niezdrowych słodyczy. Nie należy także zapominać o umiarkowanej aktywności fizycznej.
Dobrym rozwiązaniem będzie z pewnością nawiązanie współpracy z dietetykiem. Specjalista opracuje i dostosuje dietę do naszych potrzeb. Będzie na bieżąco monitorował wyniki i podpowie, czego unikać. Dzięki temu wypracujemy zdrowe nawyki, które zostaną z nami przez całe życie. Osiągniemy wymarzona sylwetkę, ale przede wszystkim zadbamy o nasze zdrowie, co jest przecież najważniejsze w tym wszystkim. Zatem współpraca z dietetykiem będzie doskonałym rozwiązaniem dla każdego.
Bibliografia:
https://dietetycy.org.pl/dieta-dash/ {dostęp 03.04.2026r.}
Ładowanie...
