42 633-54-61
Terminarz wizyt
Niektórym kontrola wagi przychodzi łatwiej. Dla innych z kolei to ogromne wyzwanie i nieustająca walka o zachowanie zdrowej i szczupłej sylwetki. Niestety bowiem kształt naszej figury jest ściśle związany z indywidualnymi uwarunkowaniami, ale również ze stanem naszego zdrowia. Co więcej, fakt ten należy wziąć pod uwagę, jeśli planujemy w najbliższej przyszłości rozprawić się ze swoją wagą. Należy bowiem wiedzieć, że aspekty takie jak glikemia odchudzanie a tycie stanowią często o sukcesie bądź porażce całego przedsięwzięcia. Dlatego dobrze jest wcześniej sprawdzić swoje parametry i aktualne wyniki badań, a następnie, w razie potrzeby, zaleca się konsultację z lekarzem oraz z dietetykiem.
Jednym z bardziej bolesnych skutków chorób takich jak cukrzyca czy insulinooporność są trudności w zachowaniu odpowiedniej wagi. Bardzo często zdarza się bowiem, że mimo usilnych prób utrzymania tych wartości w ryzach, wiele osób cierpi z powodu wahań wagi, które prowadzą od chudnięcia do tycia w bardzo krótkim przedziale czasowym.
Jeszcze do niedawna specjaliści nie potrafili znaleźć faktycznej przyczyny takiego stanu rzeczy. Wielu z nich uważało, że tak po prostu jest i nie byli w stanie zaproponować w pełni skutecznego rozwiązania. Tymczasem obecnie, dzięki najnowszej wiedzy i badaniom, możemy stwierdzić z większą pewnością, że regularne analizy, w tym także regularna kontrola glikemii, czyli poziomu cukru we krwi, pozwala na utrzymanie wagi w ryzach i lepsze efekty podczas chudnięcia.
Mechanizm wzrostu poziomu cukru we krwi jest dosyć prosty, warto go jednak poznać, aby zrozumieć, jak działa nasz organizm. Na początku dobrze jest uświadomić sobie, że to posiłki bogate w węglowodany w największym stopniu przyczyniają się do wzrostu poziomu cukru. Po ich spożyciu trzustka zaczyna produkować insulinę, dzięki której odbywa się przyswajanie glukozy. Jej nadmiar odkłada się w ciele w postaci tkanki tłuszczowej. Proces ten jest w pełni normalny i powinien zawsze przebiegać w ten sam sposób. Problem zaczyna się jednak robić wtedy, kiedy dochodzi do nagłych spadków i wzrostów glikemii. Wówczas organizm zaczyna produkować zbyt duże ilości insuliny, a w konsekwencji zaburzony zostaje proces lipolizy, czyli spalania tłuszczu. Co więcej, w efekcie nasze ciało może bardziej przybierać na wadze. To niestety sprawia, że wszelkie nasze próby schudnięcia spełzną na niczym. Jak poradzić sobie z tą sytuacją i co można zrobić, aby sprowadzić glikemię do właściwego poziomu?
Bardzo często nasze problemy z utrzymaniem właściwej wagi biorą się z naszych nieprawidłowych nawyków żywieniowych. To one właśnie na ogół powodują, że kilogramów przybywa, a my nie wiemy, co z tym faktem zrobić. Podobnie dzieje się, kiedy nasza dieta przyczynia się do nadmiernych skoków insuliny w organizmie. Menu oparte o cukry proste, a także nieregularne posiłki mogą skutkować insulinoopornością, a w efekcie również skokami wagi. Upraszczając, im więcej insuliny produkuje trzustka, tym większe ryzyko, że przytyjemy, nawet mimo stosowania diety odchudzającej. Innymi słowy, wpadamy w pewnym sensie w błędne koło, ponieważ brak regulacji glikemii cały czas będzie powodował problemy na tym tle. W jaki sposób możemy sobie z tym jednak poradzić?
Zbyt duże skoki insuliny w organizmie prowadzą nie tylko do zaburzeń takich jak insulinooporność, ale również do problemów z utrzymaniem prawidłowej wagi. Jak możemy więc przeciwdziałać takiemu stanowi rzeczy?
Szybki i nagły skok insulinowy jest niezwykle szkodliwy. Także dlatego, że po szybkim wzroście energii zaczynamy odczuwać zmęczenie, rozdrażnienie oraz oczywiście uczucie głodu. Wtedy najczęściej sięgamy po przekąski, które mają szybko wypełnić tę lukę. W ten sposób koło się zamyka i problem zaczyna się powtarzać. Co więcej, u osób cierpiących na cukrzycę dochodzi jeszcze komplikacja w postaci dopasowania posiłków oraz ich składu do leczenia. To z kolei może doprowadzić do hipoglikemii, która także będzie wpływała na naszą wagę. Biorąc te elementy pod uwagę, należy wyrównać skoki insuliny, a tym samym poziom cukru we krwi, aby unormować w ten sposób naturalne procesy wewnętrzne oraz naszą wagę.
Co możemy zrobić, aby poprawić swoją sytuację? Osoby zmagające się z insulinoopornością czy cukrzycą muszą w pierwszej kolejności zadbać o regularną kontrolę glikemii. Sprawdzi się do tego najlepiej glukometr lub systemy pomiarowe CGM. W pozostałych przypadkach warto zacząć od lepszego planowania posiłków. Nasze codzienne menu powinno być więc zbilansowane i harmonijne. Zaleca się stosować dietę opartą o deficyt kaloryczny (najlepiej w porozumieniu z dietetykiem), aby w posiłkach znalazły się wszystkie niezbędne składniki, takie jak białka i zdrowe tłuszcze.
Bardzo istotne jest ponadto dbanie o regularne jedzenie. Zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami mogą zaburzyć prawidłową pracę układu pokarmowego. Na koniec warto także pamiętać o wprowadzaniu do swojego życia zdrowszych nawyków. Oprócz odpowiednio skomponowanej diety niezbędna jest również właściwa dawka ruchu i aktywności fizycznej. Po posiłku wyjdź więc na spacer lub na rower. Doskonale sprawdzi się ponadto pływanie lub ćwiczenia na siłowni albo gimnastyka. Forma ruchu jest niemal dowolna, ważne jednak, aby była ona dopasowana do nas i do naszych możliwości.
Ładowanie...
