Idealna cera oznaką zdrowej diety cz. 3 sposoby na idealną cerę według dietetyka

Sposoby na idealną cerę według dietetyka dotyczą dbałości o właściwy dobór składników naszej diety w celu osiągnięcia pięknej i zdrowej skóry. Dieta odpowiednio dobrana wpływa bowiem na jej stan od środka, a kosmetyki od zewnątrz. Warto zatem wzbogacić nasz jadłospis o składniki, które poprawiają elastyczność, czy też ogólny stan zdrowia skóry i nie bazować na środkach kosmetycznych.

Sposoby na idealną cerę według dietetyka — kwasy omega-3

Są one składnikiem błon komórkowych. Kwasy omega-3 pomagają w regeneracji skóry, ujędrniają ją oraz mają właściwości przeciwzapalne. Osoby, które spożywają małe ich ilości, mogą mieć większą podatność na choroby skóry.

Kwasy omega-3 występują w takich produktach, jak:

• ryby morskie, oczywiście z dobrego źródła m.in. łosoś, śledź, sardynki, makrela,
• owoce morza m.in. krewetki, ostrygi, małże,
• nasiona lnu,
• nasiona chia,
• awokado,
• orzechy, głównie włoskie,
• algi morskie,
• oleje, głównie lniany i rzepakowy.

Sposoby na idealną cerę według dietetyka — antyoksydanty, a w tym witamina A, C i E

Jest to grupa związków, których zadaniem jest usuwanie wolnych rodników tlenowych. Dzięki temu zapobiegamy procesom starzenia organizmu, w tym komórek skóry. Nasz organizm wytwarza antyoksydanty endogenne. Z pożywieniem dostarczamy organizmowi antyoksydanty egzogenne. Antyoksydanty zawierają niektóre warzywa, owoce, zioła i przyprawy oraz kakao, herbata i wino.

Warzywa

Wśród warzyw, które mają pozytywny wpływ na cerę, wyróżniamy takie jak np. natka pietruszki, marchew, szpinak, pomidory, kapusta, szpinak, papryka czerwona, rukola, i brokuły. Produkty te mają zdolności antyoksydacyjne za sprawą likopenu, beta-karotenu i chlorofilowi.

Owoce

Aronia, owoce jagodowe, w tym maliny, jeżyny, jagody i truskawki, czarna porzeczka i żurawina niesłodzona, czereśnia, wiśnia, owoce cytrusowe, granat, śliwki i jabłka poprawiają wygląd skóry. W owocach tych są obecne takie przeciwutleniacze: głównie antocyjany, kwas elagowy, kwas chlorogenowy, glutation.

Zioła i przyprawy

Są to m.in. oregano, kurkuma, cynamon, imbir, rozmaryn, tymianek, chili, czosnek i wiele innych. Potencjał antyoksydacyjny ziół i przypraw jest bardzo duży dzięki olejkom eterycznym, związkom siarki i polifenoli. Niemniej jednak trzeba wziąć pod uwagę, że ich ilość w dziennej racji pokarmowej jest stosunkowo mała.

Antyoksydanty zawarte są także w kakao, herbacie zielonej i czarnej, czerwonym winie wytrawnym.

Sposoby na idealną cerę według dietetyka — witaminy

Dla uzyskania dobrej kondycji skóry bardzo ważne są witaminy. Niedobory niektórych z nich powodują bowiem suchość i bladość skóry. Mogą pojawiać się również pękające naczynka, cienie pod oczami, a nawet łojotok. Jak przypominają dietetycy oprócz witamin antyoksydacyjnych, czyli A, C i E ważne są także witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy oraz witamina K.

Źródłem tych witamin są pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce m.in. szpinak, szparagi, kapusta, brokuły, awokado i banan. Występują one również w produktach mlecznych, jajach, roślinach strączkowych oraz w orzechach i nasionach.

Sposoby na idealną cerę według dietetyka — mikro- i makroelementy

Podobnie jak witaminy, mikro- i makroelementy mają wpływ na wygląd i kondycję naszej skóry. Występują w produktach pełnoziarnistych m.in. otrębach, płatkach owsianych, kaszy gryczanej oraz produktach mlecznych. Zawierają je także jaja, indyk i wątróbka, ryby morskie i warzywa, w tym: zielone warzywa liściaste, pomidory, cebula i czosnek. Ponadto są w owocach awokado, cytrusach, orzechach i nasionach.

Wapń

Jest on składnikiem budulcowym naskórka. Wpływa zatem na poprawę jego struktury, jędrność i nawilżenie. Jego niedobór może wynikać ze skłonności do zmian alergicznych.

Potas

Potas odpowiada za prawidłowe nawodnienie skóry oraz zapobiega zamianom trądzikowym.

Żelazo i krzem

Żelazo odpowiada za zabarwienie skóry. Bladość może być oznaką anemii. Natomiast krzem wzmacnia i uelastycznia ściany naczyń krwionośnych. Dlatego też na ten składnik mineralny szczególnie powinny zwrócić uwagę osoby borykającymi się z pękającymi naczynkami.

Cynk i jod

Cynk działa przeciwzapalne, przeciwtrądzikowo, wpływa na regenerację komórek skóry, a jod zapobiega przesuszaniu i łuszczeniu skóry.

Sposoby na idealną cerę według dietetyka — nawodnienie organizmu

Nawodnienie organizmu ma znaczny wpływ na skórę. Zbyt mała ilość wody może bowiem powodować przesuszenie, szorstkość, a nawet uwidaczniać zmarszczki. Dodatkowo odpowiednia ilość spożywanych płynów umożliwia pozbycie się toksyn, co ma znaczący wpływ na skórę. Dorosły człowiek powinien wypijać ok. 2 litrów płynów dziennie. Zapotrzebowanie każdej z osób może się nieznacznie różnić. Potrzeby te są związane z wiekiem, masą ciała, wzrostem, aktywnością fizyczną, a także aktualną porą roku. Dietetycy uważają, iż głównym źródłem płynów powinna być woda mineralna, herbaty, w tym najlepiej ziołowe i liściaste oraz soki świeżo wyciskane.

Źródła:

https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/co-jesc-by-miec-zdrowa-cere/

https://www.superpharm.pl/blog/jak-mie-ladna-cere-rady-kosmetologa