42 633-54-61
Terminarz wizyt
Memy o odchudzaniu zalewają regularnie internet. Bardzo wiele takich informacji można włożyć między przysłowiowe bajki. Poznaj siedem najpopularniejszych mitów dotyczących odchudzania. Zapraszamy do lektury naszego artykułu.
Bardzo często pojawia się informacja, która mówi o tym, że jedzenie do godziny 18:00 pozwoli nam zrzucić zbędne kilogramy. Istotne jest to, że żołądek człowieka potrzebuje około 3 godzin, żeby zupełnie się opróżnić. Dlatego należy jeść najpóźniej 3 godziny przed snem. W przypadku, gdy chodzimy spać około godziny 21:00, 18:00 będzie dobrym czasem na kolację. Z kolei, gdy ktoś jest nocnym markiem i chodzi do łóżka o pierwszej w nocy, może zjeść lekką kolację nawet o 21:00.
Wiele osób nadal żyje w przeświadczeniu, że ziemniaki powodują przybieranie na wadze. Okazuje się jednak, że ziemniaki to wspaniałe warzywo, które zawiera wiele cennych składników odżywczych. W składzie ziemniaków znajduje się bardzo dużo wody, dlatego nie może to być kaloryczne warzywo. Okazuje się, że 100 gramów ziemniaków przekłada się tylko na 90 kcal. Wszystko zależy od tego, z czym przygotujemy danie z ziemniaków. Gdy dodamy do nich majonez, czerwone mięso, tłuste sosy to oczywiście otrzymamy niezwykle kaloryczne danie.
Kolejnym memem o odchudzaniu jest przekonanie, że ćwiczenia zamieniają tłuszcz w mięśnie. Tłuszcz nie zamienia się w mięśnie, ponieważ tłuszcz należy spalić. Dlatego ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz i rozbudowują mięśnie. Nie ma możliwości, aby jedno zamieniło się w drugie, ponieważ tkanki te zbudowane są z zupełnie innych komórek.
Jest to niestety kolejny mit dotyczący odchudzania. Istotne jest to, że pieczywo pochodzące z pełnego przemiału i białe ma podobną zawartość kalorii. Jednakże przewaga ciemnego pieczywa nad białym jest taka, że pierwsze ma dużo więcej błonnika pokarmowego. Co więcej, w takim pieczywie znajdziemy dużo więcej minerałów, witamin i wartościowych składników wspomagających funkcjonowanie organizmu. W ten sposób mamy także uczucie sytości na dłuższy czas.
Owoce są bardzo zdrowe i są doskonałym źródłem witamin oraz składników mineralnych. Ponadto w owocach występują polifenole i flawonoidy, które podejmują skuteczną walkę z wolnymi rodnikami. Jednakże zawierają również łatwo przyswajalny cukier, dlatego niestety nie można przesadzać z ich ilością. Ponadto powinniśmy rezygnować z ich spożywania przed pójściem spać.
Wiele osób myśli, że gdy trenują, mogą pozwolić sobie na jedzenie słodyczy. Tymczasem trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że słodycze są niezdrowe. Sprzyjają one odkładaniu się tkanki tłuszczowej, podnoszeniu się ilości wolnych rodników, a także mają wpływ na inne negatywne czynniki.
Gdy jesz zdrowo, także możesz przytyć. Jest tutaj prosta matematyka, gdy więcej jemy, a mniej się ruszamy, tyjemy, nawet gdy są to wyłącznie zdrowe produkty. Oczywiście dostarczamy do organizmu cenne minerały, witaminy i inne ważne składniki mineralne, ale jemy za dużo. We wszystkim najważniejszy jest umiar.
Najlepszym rozwiązaniem jest nawiązanie współpracy z dietetykiem. Dzięki temu dowiemy się, co należy jeść, a czego unikać. Co więcej, specjalista opracuje dietę, która będzie dopasowana do naszych potrzeb i z pewnością spełni nasze oczekiwania. Ponadto będzie także na bieżąco monitorował nasze wyniki. Możemy być również pewni tego, że dobry dietetyk poinformuje nas także o tym, jaka aktywność fizyczna będzie w naszym przypadku najlepszym rozwiązaniem. Dzięki temu nie tylko zdrowo schudniemy, ale także wyrobimy sobie dobre nawyki żywieniowe i utrzymamy szczupłą sylwetkę przez dłuższy czas.
Dieta powinna być przede wszystkim zdrowa. W codziennym menu powinny znaleźć się przede wszystkim warzywa, owoce, produkty z pełnego przemiału, orzechy, zdrowe tłuszcze nienasycone, rośliny strączkowe, chudy nabiał, jaja, chude mięso i ryby. Unikamy czerwonego mięsa, słodyczy i żywności wysoko przetworzonej typu fast food. Trzeba także dbać o nawodnienie organizmu i zadbać o umiarkowaną aktywność fizyczną, na przykład bieganie, spacery, jazda na rowerze lub inne. Najlepszym rozwiązaniem będzie utrata masy ciała pod okiem dietetyka. Dzięki temu otrzymamy dietę optymalnie dopasowaną do naszych potrzeb. Specjalista podpowie, na co należy zwrócić szczególną uwagę i czego unikać. Co więcej, uwzględni takie czynniki jak: wiek, płeć, styl życia, gusta kulinarne, alergie i inne oraz stworzy dietę, która z pewnością przypadnie nam do gustu. Będzie także na bieżąco monitorował wyniki. Dzięki temu zadbamy nie tylko o naszą sylwetkę, ale także zdrowie.
Bibliografia:
https://dietetycy.org.pl/7-mitow-odchudzania/ [dostęp 22-01-2025r.]
Ładowanie...
