42 633-54-61
Terminarz wizyt
Ostatnio coraz większym zainteresowaniem cieszy się metoda odchudzania braci Rodzeń. To podejście, które stanowi prawdziwą rewolucję w myśleniu o odchudzaniu i zdrowiu metabolicznym. Czym dokładnie jest ta metoda? Na czym polega jej skuteczność i czy warto ją wdrożyć w codziennym życiu? Odpowiadamy w poniższym artykule.
Dieta braci Rodzeń obejmuje zasady odżywiania opracowane przez lekarzy – braci Rodzeń. Ich system koncentruje się na długotrwałej zmianie nawyków żywieniowych. Ma także dużo wspólnego z dietą ketogeniczną. Najważniejszym celem prezentowanego sposobu odżywiania jest poprawa zdrowia metabolicznego.
Warto przede wszystkim powiedzieć o najważniejszych zasadach diety braci Rodzeń. Na początek trzeba przeprowadzić badania laboratoryjne, aby wyrównać wszelkie niedobory witamin i składników mineralnych. Co więcej, w pierwszym kroku, jeśli chodzi o dietę, należy zadbać o dobry poziom nawodnienia. Kolejnym działaniem osoby, która wybiera taką dietę, będzie ograniczenie zawartości węglowodanów w codziennym jadłospisie. Prowadzą one do wzrostu insuliny, co może być znacznym utrudnieniem w odzyskaniu zdrowia metabolicznego. Dieta braci Rodzeń zakłada także, że należy spożywać więcej białka i nie ograniczać tłuszczów zwierzęcych. Kolejną zasadą jest tak zwany post przerywany. Osoba odchudzająca zgodnie z jego zasadami nie je przez 16 godzin, natomiast pokarmy spożywa przez 8 godzin okna żywieniowego. Aktywność fizyczna powinna trwać nie dłużej niż 15 minut trzy razy w tygodniu. W odchudzaniu ważne jest też nastawienie psychiczne, które może bardzo wiele zdziałać.
Najważniejszymi produktami, które można spożywać, gdy stosowana jest metoda odchudzania braci Rodzeń, są przede wszystkim naturalne i nieprzetworzone źródła białka oraz tłuszczu. W codziennym jadłospisie szczególne miejsce zajmują mięso – zarówno czerwone, jak i drób – jaja, a także nabiał, najlepiej pełnotłusty i jak najmniej przetworzony. Są to produkty sycące, bogate w składniki odżywcze i wspierające stabilizację poziomu cukru we krwi, co ma kluczowe znaczenie w kontekście zdrowia metabolicznego.
Dieta promowana przez braci Rodzeń zakłada także umiarkowane spożycie warzyw – szczególnie liściastych, jak szpinak, sałata czy jarmuż – oraz wybranych owoców, które mają niski indeks glikemiczny. Dozwolone są również orzechy i nasiona, będące źródłem zdrowych tłuszczów oraz błonnika. Jednocześnie bardzo istotne jest regularne i odpowiednie nawodnienie organizmu – zalecane jest picie czystej wody, ziołowych naparów i naturalnych bulionów.
Z drugiej strony, metoda ta wyklucza spożycie produktów uznawanych za silnie insulinogenne i prozapalne. Do zakazanych składników należą między innymi: biały ryż, cukier, mleko (ze względu na zawartość laktozy), a także rośliny strączkowe, takie jak fasola czy soczewica. Tego rodzaju produkty mogą powodować wahania poziomu glukozy we krwi, prowadzić do insulinooporności i utrudniać proces spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego ich eliminacja stanowi ważny filar diety braci Rodzeń.
Dieta braci Rodzeń może zapewnić spektakularną utratę wagi. Jest to sposób odżywiania, który pozwala schudnąć około 5 kilogramów w miesiącu. Jest to naprawdę bardzo dużo. Jednak trzeba mieć na uwadze to, że dieta braci Rodzeń nie jest dietą dla każdego. Trzeba wiedzieć, że odchudzanie wymaga podejścia indywidualnego. Dlatego najlepiej skontaktować się z dietetykiem. Specjalista uwzględni takie elementy jak alergie, ewentualne schorzenia, tryb życia, czy też preferencje żywieniowe.
Dietetycy podkreślają, że najważniejszym i kluczowym elementem pozwalającym zdrowo schudnąć jest odpowiedni sposób odżywiania i aktywność fizyczna. Najważniejsza jest zbilansowana dieta, w której znajdują się: węglowodany, białka, zdrowe tłuszcze, a także duża ilość warzyw i owoców. Co więcej, koniecznie trzeba unikać żywności wysokoprzetworzonej i zrezygnować ze słodyczy i przekąsek. Ponadto niezbędna w tym procesie jest również regularna aktywność fizyczna. Może to być bieganie, pływanie, jazda na rowerze, czy spacer. Nie ma to znaczenia, najważniejsze jest to, aby aktywność ta sprawiała nam przyjemność. Konieczna jest również woda, czyli dbałość o nawodnienie organizmu. W tym celu należy wypijać około 2 litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie. Dzięki temu uda nam się osiągnąć długotrwałe wyniki i zadbać o swoje zdrowie.
Bracia Rodzeń są bliźniakami i lekarzami. Prezentują trochę odmienne podejście do odchudzania niż tradycyjne metody dietetyczne. Zanim zdobyli dyplom, przerwali naukę i udali się w podróż dookoła świata. Obecnie w mediach społecznościowych i na YouTube prowadzą działalność edukacyjną na temat zdrowego odchudzania i stylu życia. Nie obiecują diety cud, tylko zrównoważone podejście do uzyskania wymarzonej sylwetki.
Należy jednak pamiętać o tym, że organizm potrzebuje wszystkich składników, a więc: węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów, warzyw i owoców. Dlatego w zdrowej diecie powinny znaleźć się przede wszystkim: warzywa, owoce, produkty z pełnego przemiału, jaja, nabiał, chude mięso, ryby, owoce morza, orzechy, rośliny strączkowe, nasiona i nierafinowane oleje roślinne, na przykład olej z pestek dyni. Musimy też zadbać o właściwe nawodnienie organizmu.
Zatem każda osoba, która pragnie schudnąć i zadbać o swoje zdrowie powinna udać się do dietetyka. Dzięki temu otrzyma dietę dopasowaną do indywidualnych potrzeb. Specjalista uwzględni takie czynniki jak: wiek, płeć, preferencje żywieniowe, alergie, czy ewentualne schorzenia. Co więcej, podpowie także czego unikać i na co należy zwrócić szczególną uwagę. Będzie także na bieżąco monitorował wyniki, a także podpowie, jaka aktywność fizyczna w danym przypadku będzie najlepszym rozwiązaniem. W efekcie otrzymamy dietę, która nie tylko pozwoli nam zrzucić zbędne kilogramy, ale także zadbać o zdrowie.
Bibliografia:
https://dietly.pl/blog/dieta-braci-rodzen-na-czym-polega [dostęp 21-05-2025r.]
Ładowanie...
