Odchudzanie w okresie menopauzy

Życie każdej kobiety można podzielić na etapy. W dużej mierze porządkują one, ale i w pewnym sensie określają nasze codzienne funkcjonowanie. Akceptacja takiego stanu rzeczy pozwala lepiej zrozumieć nasze ciało, a także zachodzące w nim procesy. Dzięki temu zdecydowanie zyskamy większą harmonię i pewność, że podążamy zgodnie ze swoim naturalnym rytmem. Co więcej, dbając o swój dobrostan, łatwiej będzie nam osiągnąć zamierzone cele, na przykład odchudzanie w okresie menopauzy. Jeśli w tym momencie życia chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów, warto dowiedzieć się wcześniej, jaka jest specyfika tego okresu i na co musimy zwrócić uwagę. W ten sposób cały proces przebiegnie bez większych zakłóceń, a rezultaty będą trwałe i bardziej satysfakcjonujące.

Menopauza – wcale nie musi być nieprzyjemna!

Przez lata ten okres w życiu kobiety obrósł w wiele mitów. Mało tego, nasze babcie i mamy straszyły nas uderzeniami gorąca i innymi dolegliwościami związanymi z czasem, kiedy organizm traci swoją wcześniejszą zdolność rozrodczą. Być może właśnie dlatego wiele z nas bardzo boi się nadejścia tego momentu. Boimy się, że zmiany będą zbyt dotkliwe i zaburzą nasze dotychczasowe funkcjonowanie. Takim podejściem możemy sobie jednak poważnie zaszkodzić, ponieważ lęk blokuje przepływ energii, wzmaga stres i sprawia, że wszystko staje się trudniejsze. Tymczasem menopauza nie musi wiązać się z nieprzyjemnymi dolegliwościami. Jeśli dobrze poznamy jej specyfikę, znacznie łatwiej będzie nam znieść ewentualne niedogodności.

Mimo że menopauza może przebiec w sposób mało uciążliwy, zmiany, jakie następują w tym okresie w ciele, stanowią fakt niezaprzeczalny. Nie chodzi tylko o to, że układ rozrodczy kobiety przechodzi niejako w stan spoczynku, a część funkcji zostaje bezpowrotnie wyłączona. Główna zmiana polega na pewnym spowolnieniu działania całego organizmu. Za tym idą również konkretne różnice w funkcjonowaniu poszczególnych układów, na przykład układu pokarmowego.

Spowolnienie metabolizmu nie musi być jednak czymś, co będzie nas przerażać i blokować. Przeciwnie, zrozumienie tego nowego schematu sprawi, że podejmowane wyzwania przyjdą nam z większą łatwością. Warto mieć bowiem świadomość, że odchudzanie w okresie menopauzy wcale nie należy do karkołomnych. Jest ono jak najbardziej możliwe i wykonalne, należy jednak odpowiednio przygotować się do tego przedsięwzięcia. Co więc musimy zrobić, aby schudnąć w okresie menopauzy?

Odchudzanie w czasie menopauzy – najtrudniejszy pierwszy krok!

Kluczową sprawą w całym procesie jest zrozumienie zmian, jakie zachodzą na przestrzeni czasu w kobiecym organizmie. Odchudzanie, kiedy ma się 20 lat, będzie zupełnie inne niż to, kiedy dobijamy 50. Nie ma w tym żadnej magii. Nie powinno nas to również przerażać. Wystarczy, że zaakceptujemy fakt, że nasze ciało się zmienia. Dostosowanie się do nowego stanu rzeczy znacząco zwiększy nasz komfort i sprawi, że łatwiej nam będzie pozbyć się niepotrzebnych kilogramów. Wspierająca może okazać się także konsultacja ze specjalistą dietetykiem. Dzięki jego wiedzy i doświadczeniu będziemy mogli zaplanować skuteczniejsze działania, które dadzą zadowalające efekty.

To, co również należy wiedzieć o odchudzaniu w okresie menopauzy, wiąże się ze starą, ale i niezmienną prawdą, że każdy z nas jest inny. Chociaż nasz rozwój i funkcjonowanie organizmu mogą wyglądać podobnie, w rzeczywistości składają się na nie liczne niuanse. One właśnie decydują o naszym indywidualnym charakterze, który z kolei sprawia, że różnimy się od siebie, nawet jeśli pozornie jesteśmy tacy sami. Dlatego decydując się na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, musimy dopasować indywidualne metody postępowania.

W ramach przygotowania się do odchudzania najlepiej w pierwszej kolejności skonsultować się z dietetykiem. Pomoże nam on opracować plan działania, oparty na naszych spersonalizowanych potrzebach, możliwościach i preferencjach. Warto bowiem pamiętać, że każdy z nas inaczej podchodzi do tego rodzaju wyzwań, a co za tym idzie, może po drodze napotkać inne trudności. Co więcej, dietetyk przeprowadza z nami na samym początku szczegółowy wywiad, który z kolei pozwoli dopasować najlepsze dla nas rozwiązanie. Dostępnych diet odchudzających jest obecnie bardzo dużo, ale nie każda sprawdzi się dla każdej osoby. Dlatego bardzo istotne jest, aby dokładnie określić zawczasu swoje potrzeby i oczekiwania, by uniknąć przykrych i zupełnie niepotrzebnych niespodzianek.

Dlaczego odchudzanie w okresie menopauzy przebiega inaczej?

Nie da się zaprzeczyć, że menopauza jest specyficznym okresem w życiu kobiety. Wiąże się z licznymi zmianami w ciele, w tym również ze zwolnieniem procesów trawiennych. W związku z tym faktem możemy borykać się z przybieraniem na wadze i, naturalnym w tych okolicznościach, odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Warto jednak przy tym wiedzieć, że mądra suplementacja i dobrze dopasowana dieta mogą zniwelować przykre skutki wolniejszego metabolizmu i wyregulować wagę do pożądanego poziomu.

Menopauza to także zmiany w gospodarce hormonalnej, które mogą przekładać się na zmiany w naszej kondycji, samopoczuciu czy zapotrzebowaniu energetycznym. Dlatego właśnie te elementy należy uwzględnić, planując zdrową dietę w okresie menopauzy.

Jadłospis w tym okresie należy opracować z uwzględnieniem wszystkich indywidualnych parametrów, w tym również stylu i tempa codziennego życia. W zależności od uzyskanych danych dietetyk powinien zaproponować nam odpowiednią kaloryczność. Zwykle w okresie menopauzy jest ona niższa niż w czasie dojrzewania, na przykład. Warto jednak pamiętać, że w przypadku każdej z osób mogą to być inne wartości i inne metody. Dla osiągnięcia najlepszych możliwych efektów zaleca się skorzystać z indywidualnej konsultacji z dietetykiem. Cały proces powinien być również wzbogacony o odpowiednią suplementację (najlepiej popartą aktualnymi badaniami krwi) oraz o właściwą dawkę aktywności fizycznej. Forma ruchu także musi być dopasowana do wieku, możliwości i kondycji danej osoby. Sama dieta także powinna być skomponowana w sposób indywidualny. Dzięki temu nie tylko będzie nam łatwiej przejść proces odchudzania w czasie menopauzy, ale także unikniemy efektu jo-jo. Po więcej szczegółów najlepiej udać się do specjalisty dietetyka.

źródła:

World Health Organization – Menopause https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause
National Institute on Aging – Menopause https://www.nia.nih.gov/health/menopause
Mayo Clinic Proceedings – Weight Gain in Women at Midlife https://www.mayoclinicproceedings.org
Mayo Clinic – Menopause weight gain: Stop the middle-age spread https://www.mayoclinic.org
Academy of Nutrition and Dietetics https://www.eatright.org