Dietetyk Wrocław - Leczenie Otyłości | Saba Odchudzanie

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze?

Podjadanie to zmora dla wielu osób. Bardzo często pod rękę wpadają nam bowiem słodycze, które zajmują stałe miejsce w większości domów. Zwykle nie jest to związane bezpośrednio z uczuciem głodu. Jemy, kiedy jesteśmy smutni. Kiedy nam się nudzi. A nawet wtedy, kiedy potrzebujemy poradzić sobie ze stresem. Niestety takie zachowanie uśmierza problem jedynie na chwilę, a konsekwencje mogą być naprawdę poważne. Jak zmniejszyć apetyt na słodycze w takiej sytuacji?

Takie trochę nie zaszkodzi – czyli o konsekwencjach podjadania

Podjadanie i impulsywne sięganie po słodycze to problem wielu osób. Dotyczy on nie tylko tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, ale to oni najsilniej odczuwają konsekwencje takiego postępowania. Żadna dieta nie daje bowiem przyzwolenia na to, aby “dorzucać” do codziennego jadłospisu puste kalorie. Nie da się jednak ukryć, że to właśnie różnego rodzaju słodkie przekąski kuszą najbardziej. Co więcej, z jednej strony niweczą one nasz plan na szczupłą sylwetkę. Z drugiej, działają niekorzystnie na nasz organizm oraz zachodzące w nim procesy.

Choć lubimy się pocieszać, że istnieją zdrowe słodycze, w rzeczywistości cukier nadal pozostaje cukrem. Oczywiście lepiej sięgać po ten zawarty w owocach czy po jego nieco zdrowsze alternatywy. W praktyce jednak właściwości tej substancji są w każdym przypadku podobne. Jak działa cukier w naszym organizmie?

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze, czyli dwa słowa o cukrach prostych

Wiele słodkich przekąsek zawiera duże ilości cukrów prostych. Po spożyciu powodują one nagły skok glukozy we krwi. W wyniku działania insuliny poziom ten jednak bardzo szybko spada, co może skutkować wahaniami nastrojów i zauważalnym osłabieniem energetycznym. Co więcej, po takiej dawce cukru uczucie głodu bardzo szybko wraca i wówczas często znów sięgamy po kolejną przekąskę. Jest to swego rodzaju błędne koło, ponieważ na dłuższą metę taka praktyka może być bardzo szkodliwa dla naszego organizmu. Warto bowiem mieć świadomość, że te produkty spożywcze są w większości przypadków wysoko przetworzone i zawierają ogromne ilości sztucznych substancji i polepszaczy smaku. Ich nadużywanie nie tylko więc zniweczy nasze plany na pozbycie się zbędnych kilogramów, ale również może przyczynić się do wystąpienia różnego rodzaju schorzeń, na przykład do problemów z krążeniem czy do cukrzycy. Jak więc poradzić sobie z tego rodzaju niezdrowym apetytem?

Co robić, aby nie podjadać?

Jak zwykle w takich przypadkach dobrze uświadomić sobie, że wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych to pewnego rodzaju proces. Nie od razu Rzym zbudowano i nie od razu z łatwością przyjdzie nam przygotowanie zbilansowanej diety dla całej rodziny. Dobrze jest także przy tej okazji wziąć pod uwagę, że problem podjadania słodkich przekąsek wynika w dużej mierze ze źle dobranego jadłospisu. Może mieć on również źródło w problemach natury emocjonalnej.

W pierwszej kolejności powinniśmy zapewnić sobie jednak prawidłowo opracowaną dietę, która dostarczy nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Im lepiej dopasowana do naszych indywidualnych potrzeb, tym większa szansa, że podjadanie nam w ciągu dnia nie grozi. Co więcej, należy zadbać także o wysoką dawkę węglowodanów. Jest to bowiem główne, a przy tym zdrowe źródło energii. Aby jej dostarczyć, powinniśmy jeść dobrej jakości makarony, kasze, ryż oraz płatki owsiane. Brak tych składników w diecie lub ich nieodpowiednia ilość może skutkować spadkiem sił. W takiej sytuacji organizm sam będzie się domagał wówczas energetycznego kopa i to właśnie wtedy sięgamy najczęściej po słodycze, czyli po cukry proste.

Czego jeszcze nie może zabraknąć w codziennym menu? Niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania są również białka. W tej kategorii znajdziemy takie produkty jak nabiał, białe mięso, ryby oraz warzywa strączkowe. Oprócz tego w naszym jadłospisie muszą znaleźć się tłuszcze, najlepiej pochodzenia roślinnego. W tej roli doskonale sprawdzą się oleje tłoczone na zimno, oliwa z oliwek czy orzechy.

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze regulując pory posiłków?

Analizując swoją dietę pod kątem prawidłowego zbilansowania, dobrze jest zwrócić uwagę na wielkość porcji oraz częstotliwość posiłków. W pierwszej kolejności musimy zadbać o to, aby jeść regularnie taką ilość, która zaspokoi nasz głód, ale nadmiernie nie nasyci. Robienie zbyt długich przerw może doprowadzić do spadku poziomu cukru, a co za tym idzie, do podjadania. Przyjmuje się, że optymalny schemat to pięć posiłków spożywanych co około trzy godziny.

Co jeszcze można zrobić, aby ograniczyć spożywanie słodyczy?

Jeśli przyjrzymy się swoim nawykom żywieniowym, szybko okaże się, że wiele możemy w tym względzie zrobić. Jeśli chcemy zrezygnować z podjadania, dobrze wprowadzić do codziennej rutyny niezbędne modyfikacje.

Na początek warto zacząć od zamiany niektórych produktów na ich zdrowsze alternatywy. Nie zaleca się nagłego odstawienia wszystkich słodkości, ponieważ takie radykalne cięcie może skutkować spadkiem nastroju, a w ekstremalnych przypadkach nawet agresją. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie zastąpienie wysoko przetworzonych przekąsek suszonymi owocami, orzechami lub pestkami, na przykład dynią lub słonecznikiem. Zamiast białego cukru lepiej sięgnąć po miód albo cukier trzcinowy. Soki i słodkie napoje powinniśmy pożegnać. Woda gasi pragnienie równie dobrze, a nie dostarcza nam cukru. Dodatkowo można wspomagać się preparatami lub produktami zawierającymi chrom. Reguluje on bowiem poziom glukozy we krwi.

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze przy pomocy specjalisty?

Jeśli dotyka nas problem podjadania słodyczy, dobrze jest także zasięgnąć specjalistycznej opinii u dietetyka. W oparciu o naszą osobistą sytuację dobierze on takie rozwiązanie, jakie może się okazać skuteczne w naszym przypadku.

Źródła informacji:

Ładowanie...

Ładowanie