42 633-54-61
Terminarz wizyt
Jeśli doskwierają nam zbędne kilogramy, warto uświadomić sobie, że odchudzanie to proces rozciągnięty w czasie. Nie zawsze musi on być jednak nieprzyjemny i żmudny. Zwykle wiąże się on z pewnymi wyrzeczeniami. Każdorazowo musi być jednak dobrze opracowany, w oparciu o nasze indywidualne potrzeby i uwarunkowania. Takie przygotowanie stanowi gwarancję sukcesu, to jest trwałych efektów, osiągniętych w bezpiecznych warunkach. Co więcej, w rezultacie tych zabiegów powstaje także tania dieta odchudzająca jadłospis. Jakie ma ona cechy i dlaczego warto stosować ją również na co dzień?
Jeszcze do niedawna na hasło odchudzanie większość osób miało przed oczami przedłużającą się głodówkę, względnie bardzo małe porcje żywieniowe, ale także preparaty, które miałyby przynieść nam pożądane efekty w ciągu zaledwie paru dni! Taki obraz brał się z jednej strony z ograniczonej wiedzy na temat procesu pozbywania się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Z drugiej zaś, z pewnych utartych schematów, jakie kreowano w mediach, czasopismach branżowych i w dyskursie społecznym. Taki sposób mówienia o odchudzaniu sprawił, że przez wiele lat zabieg ten obrósł w liczne mity i błędne przekonania. Pokazywał, że wystarczy nie jeść albo stosować cudowne preparaty, aby w kilka chwil pozbyć się niechcianych kilogramów.
Obecnie na szczęście wiele zmieniło się w tej materii. Przeciętny Kowalski rozumie już, jak istotne jest, aby, kształtując swoją sylwetkę, zadbał on nie tylko o zbilansowaną dietę (skrojoną na miarę naszych potrzeb), ale także o odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia i budowanie zdrowych nawyków, które doprowadzą nas nie tylko do szczupłej figury, ale również do lepszej kondycji i samopoczucia. Wszelkie specyfiki (także starannie dobrane) mogą mieć jedynie charakter wspomagający. Ich suplementację należy jednak każdorazowo skonsultować ze specjalistą, który sprawdzi, czy dany preparat będzie dla nas odpowiedni.
Warto jednak uświadomić sobie z pełną mocą, że kluczową rolę w procesie odchudzania odgrywa dieta. To dzięki niej nasz organizm rozpocznie proces zarządzania odłożoną w ciele nadmiarową tkanką tłuszczową. Co jednak jeszcze ważniejsze, dobrze dopasowany do naszych potrzeb i naturalnych uwarunkowań jadłospis da nam pewność, że podczas całego procesu zachowamy zdrowie i dobre samopoczucie. Zbilansowane menu to także gwarancja tego, że cały czas dostarczamy sobie wszystkich, niezbędnych do życia, elementów.
W potocznym postrzeganiu pokutuje jednak przekonanie, że dieta odchudzająca musi być droga. Konsekwencją takiego myślenia jest niestety to, że wiele osób rezygnuje z podjęcia próby pozbycia się zbędnych kilogramów, ponieważ obawiają się oni, że ich na to nie stać. Wiadomo bowiem, że za jakościowe produkty trzeba zapłacić więcej. Czy jednak oznacza to, że, aby dbać o zdrowie, musimy płacić za to miliony? Oczywiście nie! Przeciwnie, przemyślana i zbilansowana dieta nie musi być droga. Stosując kilka prostych rozwiązań, możemy jeść smacznie i różnorodnie.
Wbrew powszechnym przekonaniom można schudnąć tanio i smacznie. Co prawda wysokiej jakości produkty są nieco droższe niż te masowo produkowane, niejednokrotnie wysoko przetworzone, ale, planując z głową swoje zakupy, możemy mieć na swoich talerzach smaczne i zdrowe posiłki bez konieczności przepłacania. W jaki sposób to osiągnąć?
Po raz kolejny kluczem do sukcesu jest planowanie. Każde przedsięwzięcie, o ile zostanie dobrze przemyślane, może zakończyć się powodzeniem. Dzięki takim zabiegom możemy rozplanować poszczególne etapy, ale również uwzględnić ewentualne trudności lub nieprzewidziane zdarzenia. W ten sposób nic, albo prawie nic, nas nie zaskoczy i sprawi, że cały proces przebiegnie sprawnie i bez większych komplikacji. W przypadku odchudzania jest to szczególnie istotne, ponieważ rozpoczęcie tego zabiegu często wiąże się z pewnym dyskomfortem, ponieważ nie wiemy, jak będziemy się czuli i na ile wystarczy nam silnej woli. Jeśli jednak uwzględnimy wszystkie parametry przedsięwzięcia, wówczas mamy większą szansę na spokojną głowę w czasie procesu zrzucania zbędnych kilogramów.
Przemyślane działania w tym czasie sprawią również, że odchudzanie nie będzie kosztowne i nie nadwyręży naszego domowego budżetu. Warto bowiem wiedzieć, że, planując posiłki, w oparciu o specjalistyczne wytyczne dietetyka, będziemy jeść zdrowo i za przystępną cenę. O czym należy wtedy pamiętać?
Dopasowanie konkretnej kaloryczności i poszczególnych składników do naszych aktualnych parametrów, ale również do efektów, jakie chcemy osiągnąć, powinien przeprowadzić specjalista dietetyk. Dzięki swojej wiedzy i doświadczeniu będzie w stanie wykonać to zadanie rzetelnie i w bezpiecznych warunkach. Co więcej, podpowie on, co jeść, aby było smacznie i zdrowo. Nauczy nas również, jak budować odpowiednie nawyki żywieniowe.
To, co jednak możemy zrobić sami, nawet już po zakończeniu procesu odchudzania, to jeść z większą dbałością o szczegóły. Każdy specjalista z zakresu żywienia podkreśla bowiem, że wszyscy powinniśmy odżywiać się, w miarę możliwości, lokalnie i sezonowo. Obie te cechy gwarantują nam, że nasze jedzenie będzie z pewnością tańsze i smaczniejsze. Owoce i warzywa uprawiane na polu u sąsiada albo pochodzące z okolicznego gospodarstwa nie wymagają kosztownego transportu, aby trafić na nasz stół. Co więcej, ich uprawa w sezonie jest prostsza, co również może mieć wpływ na cenę danego produktu. Warto także wiedzieć, że korzystanie z plonów opartych na cyklu pór roku to gwarancja najlepszego możliwego smaku i elementów odżywczych. Słowem, taki sposób odżywiania zapewni nam wszystko to, co najkorzystniejsze dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Istotną sprawą jest ponadto planowanie samych posiłków, ale i zakupów z nimi związanych. Zaopatrując się w świeże produkty, dopasowane do dań na kilka dni do przodu (mniej więcej 2-3 dni zapasu), mamy nie tylko większą pewność, że wybrane składniki będą lepszej jakości, ale również ich ilość będzie lepiej dopasowana do bieżących potrzeb. W praktyce oznacza to, że nie kupujemy na zapas, a dzięki temu minimalizujemy także ryzyko wyrzucania zepsutego jedzenia. Warto również uświadomić sobie, że jest to również forma oszczędzania.
Jeśli chodzi o konkretne jadłospisy, w tej kwestii najlepiej zdać się na wsparcie dietetyka. Warto ponadto zwrócić uwagę na to, aby nasza dieta oparta była o pełnowartościowe posiłki (zgodnie ze specjalistycznymi zaleceniami). Należy ograniczyć przekąski (nawet te zdrowe), ponieważ zwykle są one drogie, a nie dostarczają tego, co podczas odchudzania jest nam najbardziej potrzebne. Dobrze jest także ograniczyć zapychające dodatki, które nie wniosą niczego dobrego do naszej diety. Posiłki należy oprzeć na warzywach i owocach (dostępnych sezonowo), a także na drobiu, rybach oraz produktach takich jak ryż czy makaron pełnoziarnisty. Aby dowiedzieć się więcej, najlepiej skonsultować się ze specjalistą dietetykiem.
Śniadanie (ok. 350 kcal):
Jajecznica z 2 jajek z warzywami + 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego
2 jajka
1/2 cebuli
garść szpinaku lub pomidor
1 łyżeczka oleju rzepakowego
1 kromka chleba żytniego
czarna kawa lub herbata bez cukru
Dlaczego warto? Jajka to tanie źródło białka i zdrowych tłuszczów, a warzywa dostarczają błonnika i witamin.
II Śniadanie (ok. 200 kcal):
Tani koktajl z kefiru i banana
1 szklanka kefiru naturalnego
1/2 banana
1 łyżka płatków owsianych
Dlaczego warto? To szybka przekąska, która syci i wspomaga trawienie, a przy tym nie obciąża portfela.
Obiad (ok. 450 kcal):
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem
100 g ugotowanej kaszy gryczanej
100 g piersi z kurczaka (smażona bez panierki lub gotowana)
mrożona mieszanka warzyw (np. marchewka, brokuł, kukurydza)
1 łyżeczka oleju rzepakowego do smażenia
Dlaczego warto? Danie jest sycące, bogate w białko i błonnik. Mrożone warzywa są tanie i dostępne przez cały rok.
Podwieczorek (ok. 150 kcal):
Twaróg z jabłkiem i cynamonem
100 g chudego twarogu
1/2 startego jabłka
szczypta cynamonu
Dlaczego warto? Twaróg to tanie źródło białka, a jabłko dostarcza naturalnej słodyczy i błonnika.
Kolacja (ok. 300 kcal):
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
1 jajko na twardo
sałata lodowa lub miks sałat
ogórek, papryka, pomidor
1 łyżeczka oliwy z oliwek
Dlaczego warto? Lekka kolacja pełna białka i warzyw to świetny sposób na zakończenie dnia bez uczucia ciężkości.
Źródła informacji:
Ładowanie...
