Witamina D – witamina słońca

Witamina słońca to inaczej witamina D, która jest najważniejsza dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Zdecydowanie jest potrzebna człowiekowi do prawidłowego wzrostu i rozwoju. To cząsteczka organiczna, która nie tylko dostarcza nam energii, ale przyczynia się również do metabolizmu makroskładników odżywczych.

Witamina D – a jej rola i funkcja w organizmie człowieka

Rola witaminy D w organizmie jest nieoceniona, a w okresie jesienno-zimowym niezwykle trudno jest ją pozyskać w naturalny sposób. Dlatego pamiętaj, aby spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze i sprawdzaj ich poziom w organizmie przed ich uzupełnieniem.

Podstawową funkcją witaminy D jest utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia i fosforu w organizmie. Przyczynia się również do prawidłowego rozwoju kości i utrzymania ich w dobrej kondycji. Stymuluje komórki do produkcji przeciwciał, które chronią układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko nadciśnienia, raka i chorób autoimmunologicznych. Jest również pomocna w utrzymaniu zdrowych mięśni i stawów.

Najczęstsze objawy niedoboru witaminy D

Często czujemy, że brak energii wynika z braku snu spowodowanego zmęczeniem. Udowodniono jednak, że niedobór witaminy D może powodować ciągłe zmęczenie.

Witamina D pełni wiele funkcji w organizmie człowieka, ale jedną z najważniejszych jest wzmocnienie układu odpornościowego. Dzięki niej organizm ludzki jest w stanie oprzeć się wirusom i bakteriom, które mogą wywoływać choroby. Kiedy ilość witaminy D jest niewystarczająca, jesteś bardziej podatny na infekcje. Czy często łapiesz przeziębienia, choroby układu oddechowego i grypę? Naukowcy potwierdzili, że może to być związane z niskim poziomem witaminy D w organizmie. Najlepiej nie zażywać leków dostępnych bez recepty i antybiotyków, ale rozpocząć profilaktykę uzupełniając niedobór witaminy i poprawić odporność.

Witamina D jest także bardzo ważna dla zdrowia naszych kości. Dzięki niej wapń i fosfor, dwa kluczowe dla kondycji układu kostnego składniki są odpowiednio przyswajane przez organizm. Niemieccy naukowcy z Uniwersytetu w Giessen udowodnili, że jeśli jej brakuje, wystąpi ból. Niedobór witaminy D może również objawiać się bólem pleców. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. W związku z tym okazuje się, że nawracające bóle pleców nie są jedynie wynikiem siedzącego trybu życia, ale wynikiem braku ważnych witamin.

Wpływa nie tylko na nasze kości, ale także na mięśnie. Dlatego jej niedobór może powodować bóle mięśni, zmniejszenie masy mięśniowej i problemy z regeneracją mięśni po wysiłku. W eksperymencie przeprowadzonym na Uniwersytecie w Bernie wyniki pokazały, że stosunek ten wyniósł 71%. Pacjenci z przewlekłymi bólami mięśni mają za mało witaminy D we krwi. Inne badania potwierdziły, że przyjmowanie dużych dawek witaminy D może złagodzić ból z nimi związany.

Niedobór witaminy D w organizmie, a depresja

Witamina D wpływa na cały organizm, w tym mózg. Eksperci pokazują, że depresja może być oznaką niedoboru tej witaminy. Naukowcy z Harvard Medical School udowodnili, że poziom witaminy D u pacjentów z depresją jest zwykle zbyt niski. Naukowcy twierdzą, że składnik ten wpływa na uwalnianie serotoniny i dopaminy w mózgu. Te dwa hormony są niezbędne dla naszego zdrowia. Jeśli czujesz się przygnębiony, masz problemy z zasypianiem lub odczuwasz niepokój, udaj się do dietetyka, który dobierze dietę dopasowaną do Twoich potrzeb. Okazuje się, że uzupełnienie niedoborów witamin wystarczy, aby poczuć się lepiej.

Zaburzenia gojenia się ran po operacji i urazie mogą być oznakami ostrzegawczymi, że organizm domaga się witaminy D. Naukowcy z University of Alberta w Kanadzie odkryli, że witamina D zwiększa produkcję związków potrzebnych do wytworzenia nowej skóry podczas gojenia się. Inne badanie wykazało, że niedobór witaminy D spowalnia proces gojenia po operacji dentystycznej. Co ciekawe, stwierdzono również, że gdy brakuje nam wystarczającej ilości witaminy D, po infekcji, tempo regeneracji organizmu spada i pogarsza się.

Witamina D – jak uzupełnić jej niedobór?

Witamina D jest syntetyzowana w naszej skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Dlatego właśnie słońce jest najlepszym źródłem witaminy D. Niestety w Polsce trudno jest uzyskać ten składnik w ten sposób. A co z Twoją dietą? Niektóre produkty zawierają witaminę D, ale w zbyt małych ilościach, aby zapewnić wymaganą dzienną dawkę z pożywieniem. Najlepszym rozwiązaniem jest suplementacja. Jednak nie rób tego sam. Najlepiej skontaktować się z dietetykiem, który poinformuje Cię, jaki preparat wybrać. Aby nadrobić braki, warto wybrać odpowiedni suplement, który zawiera dużą dawkę tej witaminy.

Witamina D – skutki jej nadmiaru

Przedawkowanie witaminy D prowadzi do kumulacji wapnia w tkankach, w sercu, zwłaszcza w tętnicach i nerkach. W efekcie zaburzona jest praca serca i ośrodkowego układu nerwowego. Ponadto zwiększa się częstość występowania kamieni w pęcherzyku żółciowym i nerkach. Przedawkowanie jest również niebezpieczne dla płodu, ponieważ może powodować jego deformacje i choroby kości u noworodka.

Ciąża – rola i znaczenie witaminy D w organizmie przyszłej mamy

Rozwój i dojrzewanie szkieletu w fazie płodowej wymaga odpowiedniej ilości witaminy D. W stanie „błogosławionym” regulacja metabolizmu wapnia i witaminy D jest znacznie zmieniona. Aby zapewnić rozwijającemu się dziecku wystarczającą ilość wapnia enzym odpowiedzialny za syntezę kalcytriolu, metabolicznie aktywnej formy witaminy D, zwiększa aktywność we wczesnym okresie ciąży. Oznacza to, że w trzecim trymestrze ilość kalcytriolu jest dwukrotnie większa niż przed ciążą. W rezultacie zwiększa się wchłanianie wapnia przez matkę z przewodu pokarmowego. Wapń jest transportowany od matki do płodu przez łożysko.

Cukrzyca – witamina D może spowolnić jej przebieg

Brak wapnia i witaminy D może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. Udowodniono, że witamina D lub jej aktywne metabolity mogą wpływać na występowanie chorób autoimmunologicznych, takich jak cukrzyca typu I, stwardnienie rozsiane czy reumatoidalne zapalenie stawów.

Badania wykazały również, że metabolity witaminy D charakteryzują się zdolnością do hamowania autoimmunologicznej odpowiedzi organizmu na komórki beta trzustki. Metabolity witaminy D wpływają również na aktywność genów i antygenów oraz przywracają równowagę w układzie odpornościowym. Chroni to komórki trzustki przed autoagresją spowodowaną nadmierną aktywacją układu odpornościowego. To ponownie stymuluje syntezę i wydzielanie insuliny oraz zwiększa wrażliwość organizmu na jej działanie. Ze względu na opisane efekty witamina D jest również uważana za hormon immunosupresyjny, który hamuje produkcję przeciwciał.

Źródła:

https://www.vigantoletten.com/pl_PL/home/witamina-d/czym-jest-witamina-d.html

https://www.medistore.com.pl/zdrowie/witamina-d